संतुलन और निरंतरता की यात्रा
स्वस्थ वजन बनाए रखना पूर्णता, त्वरित समाधान या कठोर प्रतिबंधों का पीछा करने के बारे में नहीं है।
यह एक यात्रा है – संतुलन, निरंतरता, आत्म-जागरूकता और आपके शरीर को वास्तव में क्या चाहिए, इसकी गहरी समझ से आकार लेती है।
मेरे लिए, शर्लिन, यह यात्रा एक व्यक्तिगत विकास रही है, यह धीरे-धीरे पता लगाना कि कैसे छोटे-छोटे विकल्प स्थायी परिणामों में परिणत होते हैं।
क्यों समझना
स्वस्थ वजन बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करने से पहले, मुझे खुद से पूछना पड़ा:क्यों?
यह क्यों मायने रखता है?
क्या यह दिखावे के लिए था, सामाजिक अपेक्षाओं के लिए, या कुछ और गहरा?
मुझे एहसास हुआ कि स्वास्थ्य – सच्चा स्वास्थ्य – एक निश्चित आकार में फिट होने या प्रशंसा पाने से कहीं बढ़कर है।
यह पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करने, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने, मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने और अपनी त्वचा से प्यार करने के बारे में है।
दृष्टिकोण में इस बदलाव ने सब कुछ बदल दिया।
जब बदलाव का हमारा कारण आत्म-आलोचना के बजाय आत्म-प्रेम में निहित होता है, तो स्थिरता बहुत अधिक स्वाभाविक हो जाती है।
अतिवाद पर संतुलन मैंने जो सबसे बड़ा सबक सीखा है, वह यह है कि अतिवाद शायद ही कभी टिकाऊ होता है।
पूरे खाद्य समूहों को प्रतिबंधित करना या अत्यधिक व्यायाम करना केवल बर्नआउट, अपराधबोध और अंततः हार मानने की ओर ले जाता है।
इसके बजाय, मैंने संतुलन को अपनाया।मैंने खुद को खाद्य पदार्थों को “अच्छा” या “बुरा” कहे बिना संयम से खाने की अनुमति दी अपने आप को ।
मैंने सीखा कि पिज्जा का एक टुकड़ा एक सप्ताह के पौष्टिक भोजन को खत्म नहीं कर सकता है, और यह कि सलाद मुझे बाद में ज़्यादा खाने का अधिकार नहीं देता है।
संतुलन एक आरामदायक मध्य मार्ग खोजने के बारे में है – अपने शरीर को पोषण देते हुए जीवन के सुखों के लिए जगह देना।
संगति की शक्ति
संगति हर बार तीव्रता को हरा देती है।
मैं मानता था कि अगर मैं 60 मिनट का गहन वर्कआउट नहीं करता, तो यह इसके लायक नहीं है।
लेकिन सच्चाई यह है कि हर दिन 15 मिनट की गतिविधि, अत्यधिक गतिविधि के छिटपुट विस्फोटों के बाद निष्क्रियता की लंबी अवधि की तुलना में कहीं अधिक शक्तिशाली है।
छोटी-छोटी, रोज़मर्रा की आदतों को अपनाने से बहुत बड़ा बदलाव आया।
लिफ्ट की जगह सीढ़ियाँ चढ़ना,
सोडा की जगह पानी पीना,
शाम को टहलने जाना,
घर पर ज़्यादा खाना बनाना –
ये विकल्प उस समय छोटे लगते थे, लेकिन हफ़्तों और महीनों में, इनसे असली बदलाव आया। निरंतरता का मतलब परफेक्ट होना नहीं है। इसका मतलब है जब चीज़ें परफेक्ट न हों, तो हार न मानना।
अपने शरीर की सुनना
एक बड़ा बदलाव यह था कि मैंने सख्त डाइट या ट्रेंड का पालन करने के बजाय अपने शरीर की सुनना सीखा।
मैंने यह देखना शुरू किया कि कुछ खाद्य पदार्थ मुझे कैसा महसूस कराते हैं – ऊर्जावान या सुस्त, पेट फूला हुआ या संतुष्ट।
मैंने घड़ी या ऐप के हिसाब से खाने के बजाय अपनी भूख और तृप्ति के संकेतों पर ध्यान दिया।
ध्यानपूर्वक खाने से मुझे अपने भोजन का अधिक आनंद लेने में मदद मिली, मेरी गति धीमी हुई, और स्वाभाविक रूप से बिना वंचित महसूस किए उचित मात्रा में खाने की ओर अग्रसर हुआ।
जब आप अपने शरीर के संकेतों का सम्मान करते हैं, तो स्वस्थ वजन बनाए रखना संघर्ष से कम और स्वाभाविक परिणाम बन जाता है।
मानसिकता मायने रखती है
स्वस्थ वजन बनाए रखना केवल एक शारीरिक यात्रा नहीं है;
यह एक मानसिक और भावनात्मक यात्रा भी है।
शुरुआती दिनों में, मुझे एहसास हुआ कि मेरी मानसिकता ने मेरे व्यवहार को कितना प्रभावित किया है।
नकारात्मक आत्म-चर्चा, अवास्तविक अपेक्षाएँ और दूसरों से तुलना ने मुझे हताशा और निराशा के लिए तैयार किया।
मैंने पूर्णता से अधिक प्रगति का जश्न मनाना सीखा।
मैंने इस बात पर ध्यान केंद्रित करना शुरू किया कि मेरा शरीर क्या कर सकता है, न कि केवल यह कि यह कैसा दिखता है।
मैंने अपने स्वास्थ्य, अपनी ताकत और अपने शरीर द्वारा मुझे जीवन को पूरी तरह से जीने की स्वतंत्रता के लिए आभार व्यक्त किया।
आपकी मानसिकता या तो आपका सबसे बड़ा सहयोगी हो सकती है या आपकी सबसे बड़ी बाधा।
अपने विचारों को सावधानी से चुनें। एक सहायता प्रणाली का निर्माण हमें इस रास्ते पर अकेले नहीं चलना है।
एक सहायता प्रणाली – दोस्तों, परिवार या यहाँ तक कि ऑनलाइन समुदायों – ने एक महत्वपूर्ण अंतर बनाया।
संघर्षों को साझा करना, जीत का जश्न मनाना और बस समझा जाना प्रेरणा और जवाबदेही पैदा करता है।
मैंने ज़रूरत पड़ने पर पेशेवर मार्गदर्शन भी लिया।
पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेना, फिटनेस कोच के साथ काम करना, या भावनात्मक खाने को संबोधित करने के लिए एक चिकित्सक से मिलना, मुझे व्यक्तिगत रणनीतियाँ विकसित करने में मदद करता है जो मेरी अनूठी ज़रूरतों के लिए काम करती हैं।
मदद माँगना कमज़ोरी नहीं है; यह आपकी स्वास्थ्य यात्रा के लिए ताकत और प्रतिबद्धता का संकेत है।
लचीलेपन को अपनाना जीवन अप्रत्याशित है। छुट्टियाँ, छुट्टियां, तनावपूर्ण अवधि और उत्सव हैं।
अपनी दिनचर्या के हर पहलू को सख्ती से नियंत्रित करने की कोशिश करने से केवल तनाव ही बढ़ता है।
मैंने लचीला होना सीखा – बिना किसी अपराधबोध या शर्म के हर स्थिति में सर्वोत्तम संभव विकल्प चुनना।
अगर मैं किसी पारिवारिक समारोह में ज़्यादा खा लेता, तो मैं अगले दिन अतिरिक्त कसरत या प्रतिबंधात्मक आहार के साथ खुद को “दंडित” नहीं करता।
मैं बस अपनी संतुलित आदतों पर लौट आया। एक भोजन, एक दिन, एक सप्ताहांत – इनमें से कोई भी समग्र यात्रा को परिभाषित नहीं करता।
लचीलेपन ने मुझे लंबे समय तक स्थिर रहने की अनुमति दी। गैर-पैमाने की जीत का जश्न मनानाजबकि स्वस्थ वजन बनाए रखना अक्सर तराजू पर एक संख्या से मापा जाता है,
मैंने पाया कि सच्ची प्रगति इससे कहीं आगे जाती है।
कसरत के दौरान मजबूत महसूस करना, बेहतर नींद लेना, तनाव को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित करना, त्वचा का साफ होना, पाचन में सुधार, बेहतर मूड का अनुभव करना – ये सभी संकेत थे कि मेरा शरीर फल-फूल रहा था।
इन गैर-पैमाने की जीत का जश्न मनाने से मुझे प्रेरणा मिली, तब भी जब तराजू उतनी तेजी से नहीं बढ़ा जितना मैं चाहती थी।
यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करना लक्ष्य निर्धारित करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यथार्थवादी होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
मैंने तीव्र, कठोर परिवर्तनों का लक्ष्य बनाना बंद कर दिया और इसके बजाय छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित किया।
प्रतिदिन एक अतिरिक्त गिलास पानी पीना, भोजन में अतिरिक्त सब्ज़ियाँ शामिल करना, एक हज़ार अतिरिक्त कदम चलना – ये सब प्राप्त करने योग्य थे और इनसे आत्मविश्वास बढ़ा।
छोटी-छोटी जीत गति पैदा करती हैं। समय के साथ, वे बड़ी सफलताओं की नींव रखती हैं।
क्षमा और आत्म-करुणा कोई भी यात्रा परिपूर्ण नहीं होती।
कई बार मैं पुरानी आदतों में वापस आ गयी , कई बार प्रेरणा कम हो गई, कई बार जीवन ने मुझे रोक दिया। खुद को कोसने के बजाय,
मैंने क्षमा और आत्म-करुणा का अभ्यास करना सीखा।
प्रत्येक दिन स्वास्थ्य चुनने, अपनी आदतों पर वापस लौटने और खुद को याद दिलाने का एक नया अवसर था कि मैंने क्यों शुरुआत की थी।
आत्म-करुणा ने मुझे आगे बढ़ने में मदद की, जबकि आत्म-आलोचना ने मुझे छोड़ दिया होता।यात्रा का आनंद आज, स्वस्थ वजन बनाए रखना स्वाभाविक लगता है – लेकिन इसलिए नहीं कि मुझे कोई जादुई रहस्य मिल गया है।
ऐसा इसलिए है क्योंकि मैंने यात्रा को अपनाया, उतार-चढ़ाव को स्वीकार किया और संतुलन और स्थिरता में निहित जीवनशैली के प्रति प्रतिबद्ध रही ।
यह जानने में खुशी है कि मेरा शरीर कितना मजबूत और सक्षम है।
यह जानकर गर्व होता है कि मैं अपना ख्याल रख रही हूँ।
यह जानकर शांति मिलती है कि मुझे स्वस्थ रहने के लिए पूर्णता का पीछा करने की ज़रूरत नहीं है।
स्वस्थ वजन बनाए रखना कोई मंजिल नहीं है;
यह आपके शरीर और आपके स्वास्थ्य के साथ आजीवन संबंध है।यह हर दिन प्यार, धैर्य और स्थिरता के साथ खुद को दिखाने के बारे में है।
और यह एक ऐसी यात्रा है जो करने लायक है।
NAME: Sunita Paul
(Health Rejuvenator)
Health Club- Sunita’s Wellness Nutrition hub
Email: Wellnessnutritionhub@gmail.com
