वजन कम करने के लिए आप खुद को कैसे अनुशासित करते हैं?

वजन घटाना ?
अरे ये कुछ भी नहीं है।
व्यायाम करे,कम खाएं और फिर वसा को पिघलते हुए देखें।
लोगों के मन में एक बहुत ही सरल अवधारणा।
फास्ट फूड के तौर पर हर कोई वजन कम करना चाहता है।
तेजी से वसा खोने का मतलब यह नहीं है कि यह स्थायी रहेगा।
लंबे समय तक वजन घटाने के लिए सामान्य भोजन योजनाएं काम नहीं कर रही हैं।
तो क्या आप सफल वजन घटाने के रहस्यों को जानने के लिए तैयार हैं?

पहला: समय के साथ वजन क्यों बढ़ता है ?
उनका वजन इसलिए बढ़ता है क्योंकि वे शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी का सेवन करने लगते हैं।
स्वस्थ शरीर के लिए आपको 80/20 = नियम का पालन करना होगा। जहां 20 व्यायाम है और 80 पोषण है।

आपको क्या करना है :-
व्यायाम, स्वस्थ भोजन, आत्म निगरानी और निरंतरता। अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको ये महत्वपूर्ण कदम उठाने होंगे।

व्यायाम: यह हमारे १००% स्वास्थ्य का २०% बनाता है।
कोई ओवरहालिंग नहीं, केवल 30 से 40 मिनट पर्याप्त हैं।
नियमित रूप से बुनियादी व्यायाम करें जिसमें कार्डियो, शक्ति प्रशिक्षण और लचीलेपन वाले व्यायाम शामिल होंगे।
ये कैलोरी बर्न करेंगे, मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और संयोजी ऊतकों को लचीला बनाए रखेंगे।
वैसे कभी-कभी जब मैं व्यायाम नहीं करता तो कुछ न करने के बजाय टहलने निकल जाता हूं।

स्वस्थ भोजन : 80/20/ नियम के अनुसार 80% न्यूट्रीशन है। 80% पोषण होने के नाते हम इसके बारे में बात करेंगे।
इसके लिए हमें कुछ बदलाव करने होंगे। सभी बदलाव अचानक करने की कोशिश न करें।
एक बार में बहुत सारे बदलाव आपको भ्रमित करेंगे और आप अपना वजन कम करने की प्रेरणा खो देंगे।
एक या दो बदलाव से शुरू करके उसमें निरंतरता बनाए रखें।
संगति धीरे-धीरे उस बदलाव को आपकी आदत बना देगी।
ये बदलाव हमारे खान-पान और रहन-सहन में आने वाले हैं। स्वस्थ खाएं और रोजाना व्यायाम करें।

स्वस्थ भोजन में कम कैलोरी, कम वसा, उच्च फाइबर और उच्च प्रोटीन वाला भोजन शामिल होता है।
कभी भी नाश्ता करने से न चूकें। नाश्ता करने से बीएमआई कम हो जाता है जो बॉडी मास इंडेक्स है। मोटे तौर पर यह हमें हमारे मोटापे के स्तर के बारे में बताता है।
बेहतर डिज़ाइन किए गए आहार या भोजन योजना के लिए अपने स्वास्थ्य प्रशिक्षक से परामर्श करें।
वह आपको भाग के आकार, कैलोरी की गिनती और उच्च फाइबर वाले फलों और सब्जियों के साथ मार्गदर्शन करने वाला है।

नींद भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। यह आपको तरोताजा कर देती है। यदि आप उचित नींद नहीं लेंगे तो आप हर चीज के लिए अनिच्छा के साथ पूरे दिन आलसी रहेंगे।
नींद वह समय है जब आपका शरीर खुद की मरम्मत करता है।

स्व-निगरानी : विभिन्न स्तरों के लिए विभिन्न स्तरों की कैलोरी की आवश्यकता होती है। स्वस्थ आदतों का कोई अंत नहीं है।
फूड जर्नल्स और एक्सरसाइज जर्नल्स रखें। इसके माध्यम से जाने पर आपको पता चल जाएगा कि आपने कहां गलती की है।
सुधार के लिए हर दिन अपने कोच के संपर्क में रहें और जो भी करना है वह आपको परिणाम देगा।
जब आपको छोटे-छोटे परिणाम मिलने लगते हैं तो आपको आत्मविश्वास मिलता है।
यहां आपका पहला आश्चर्य है कि आप कुछ ऐसा देख रहे हैं जो आपने कभी नहीं सोचा था कि आपके पास है – और यह हमारा आत्मविश्वास है।
आप खुद पर विश्वास करने लगते हैं। अब आपको अपने लक्ष्यों और सपनों को हासिल करने से कोई नहीं रोक सकता।
मैं ऐसा इसलिए कह सकता हूं क्योंकि यह मेरे साथ हुआ था, जब मैं अपने वजन घटाने के सफर पर था।

संगति : स्वस्थ भोजन करें, कोई गलत भोजन न करें, और अनुशासित जीवन आपको शानदार परिणाम देता है।
आहार जितना अधिक स्थिर होगा, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि सदस्य साल दर साल वजन घटाने के बाद वजन बनाए रखना सीखेंगे।

अंत में वजन घटाना एक धीमी या औसत प्रक्रिया है लेकिन स्थिर है।
मैंने अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को तब हासिल किया जब मैंने खुद को अनुशासित जीवन में रखा।
मैंने अपनी जीवनशैली बदल दी।
अधिक वजन से मैं स्वस्थ वजन के साथ स्वस्थ हो गया।
आलस्य से सक्रिय जीवन तक।
थके हुए से लेकर हर चीज के लिए तैयार।
नकारात्मकता से सकारात्मकता की ओर।
हमेशा बड़बड़ाने से लेकर सुखी जीवन तक।
अविश्वास से लेकर आत्मविश्वास से भरपूर।
मैं अपने नए जीवन से प्यार करने लगा।
आप सीखते हैं कि भावनाओं और तनाव को कैसे नियंत्रित किया जाए।

यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें हर दिन सतर्कता, प्रतिबद्धता और अनुशासित जीवन की आवश्यकता होती है।
आराम देने वाली बुरी आदतों से दूर हो जाइए और उन्हें अच्छी आदतों से बदलिए।
हम जीवित प्राणी हैं। हम अभी भी कभी-कभी लालसा कर सकते हैं।
उसके लिए आप एक चीट डे मना सकते हैं और इसे प्रबंधित करने के तरीके के बारे में अपने वेलनेस कोच का मार्गदर्शन प्राप्त कर सकते हैं।
धीरे-धीरे आप ट्रैक में गिरेंगे और अपने आप को पूरी तरह से ढोएंगे
सकारात्मकता और रखरखाव।
मैं उस व्यक्ति का आभार व्यक्त करता हूं जिसने मेरी मदद करने के लिए अपना हाथ बढ़ाया।
अब मेरी बारी है। मैं आपकी मदद के लिए हाथ बढ़ा रहा हूं, अगर आपको मदद की जरूरत है तो संकोच न करें।

अस्वीकरण: परिणाम विशिष्ट नहीं हैं। हर व्यक्ति भिन्न होता है। तो परिणाम भी भिन्न होंगे किसी दो वयक्ति के परिणाम एक जैसे नहीं होते.

इस ब्लॉग को साझा करें और सभी को यह समझने दें कि यदि आप स्वस्थ वजन घटाने के लिए जाते हैं तो आप इसे साल-दर-साल लंबी अवधि तक बनाए रखने जा रहे हैं।

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