क्या आप अधिक वजन वाले हैं?
क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं?
क्या आपने वजन घटाने के लिए कोई लक्ष्य निर्धारित किया है?
क्या आप वास्तव में वजन घटाने की यात्रा पर जाने के लिए गंभीर हैं?
मैं ये सवाल इसलिए पूछ रहा हूं क्योंकि मैं पहले ही इसका अनुभव कर चुका हूं।
मैं आपको कुछ बताता हूँ
वजन बढ़ाना केक के टुकड़े जितना आसान है लेकिन वजन कम करना सबसे कठिन काम है। वास्तव में बहुत चुनौतीपूर्ण है ना ??
अपने लक्ष्य आदर्श वजन को प्राप्त करने के लिए आपको एक मजबूत मानसिकता रखनी होगी। उन अतिरिक्त किलो को कम करने में आपकी मदद करने के लिए कुछ कदम। ये इतना भी कठिन नहीं होगा।
पानी अगर आप एक ही दिन में इस्तेमाल होने वाले पानी की मात्रा का हिसाब रखने की कोशिश करेंगे तो आप चौंक जाएंगे। लेकिन जब पूछा गया कि आप अपने आंतरिक अंगों को काम करने और हाइड्रेटेड रखने के लिए कितना पानी पीते हैं, तो आपका जवाब होगा “मैं पूरे दिन में 1 गिलास पानी पीता हूं। कुछ 2 या 5 कह सकते हैं। यह एक कारण है कि हम समय-समय पर स्वास्थ्य की छोटी-छोटी समस्याओं का शिकार हो जाते हैं।
यदि हम भोजन से पहले एक गिलास पानी पीते हैं तो यह वजन घटाने, कम कैलोरी लेने और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में हमारी मदद करेगा।
चीनी बिना चीनी की ब्लैक टी या ब्लैक कॉफी लें। वातित पेय और फलों के रस में चीनी भरी होती है।
जितना अधिक आप चीनी के स्वाद का आनंद लेंगे और जितना अधिक आप का सेवन करेंगे, उतना ही अधिक नुकसान होगा।
मैं एक रहस्य साझा करना चाहूंगा कि मस्तिष्क ठोस कैलोरी को बिल्कुल भी पंजीकृत नहीं करता है, इसलिए आप जरूरत से ज्यादा खा लेते हैं।
हरी चाय एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पेय, इसे बिना शक्कर या मिठास के लें एक बार जब आप स्वाद विकसित कर लेते हैं तो आप इसे बार-बार लेना पसंद करेंगे।
फल और सब्जियां भगवान की ओर से एक सुंदर और मूल्यवान उपहार। आप उन्हें कहीं भी और हर जगह और किसी भी समय और जितना चाहें उतना प्राप्त कर सकते हैं। इन फलों और सब्जियों के साथ प्लस पॉइंट यह है कि यह वसा में कम, कैलोरी में कम और पोषण में उच्च है, और पोषण में उच्च पानी की मात्रा में भी उच्च है। ऐसा है की हम आँख बंद करके उनका अनुसरण कर सकते हैं। धीरे-धीरे खाएं हमारे मस्तिष्क में हमारे पेट की परिपूर्णता का न्याय करने की एक कुशल क्षमता है। न्याय करने में थोड़ा समय लगता है लेकिन जब हम धीरे-धीरे खाते हैं तो मस्तिष्क इसे आसानी से आंक सकता है और पेट को संकेत भेज सकता है कि यह भरा हुआ है।
फाइबर- हम सभी जानते हैं कि फल और सब्जियां पोषण से भरपूर होती हैं और इनमें बहुत सारा फाइबर भी होता है। यह फाइबर आपके पाचन तंत्र को कुशल रखता है और परिपूर्णता का एहसास देता है। कैलोरी की मात्रा भी कम हो जाती है।
दाँत साफ़ करना जब हम भोजन के बाद अपने दाँत ब्रश करते हैं तो यह हमें भोजन के बाद नाश्ता नहीं करने में मदद करता है। ये एक intelligent कदम है।
SLEEP ये भी शरीर की चर्बी कम करने का एक तरीका है। यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपको अधिक भूख लगती है और आप अधिक खाते हैं और आप मोटे या अधिक वजन वाले हो जाते हैं।आप क्या खाते हैं इसके बारे में जानें आपको पता होना चाहिए कि आप क्या खा रहे हैं और इसे अपनी नोटबुक में ईमानदारी से रिकॉर्ड करें। आपको क्या बदलाव करने हैं, इस बारे में मार्गदर्शन करने के लिए यह एक अच्छा टूल होगा। इन परिवर्तनों में अगली बार हर बात को ध्यान में रखते हुए बेहतर विकल्प चुनें।
किचन धीरे-धीरे अपने किचन कैबिनेट्स में स्टोरिंग को बदलने की कोशिश करें। स्वस्थ भोजन और मसाले ही रखें जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करेंगे। आपका रेफ्रिजरेटर स्वस्थ भोजन और स्वस्थ स्नैक्स से भरा होना चाहिए।
अंत में मैं यही कहूंगा कि आप पॉइंट टू पॉइंट, लाइन बाय लाइन, स्टेप बाय स्टेप कितना भी जाएं और जब आप कैलोरी का प्रबंधन करते हैं तो आपके भोजन में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है।
यदि आप कम कैलोरी, उच्च पोषण और उच्च फाइबर के लिए जाते हैं, तो हमें अपने हिस्से को बढ़ाना होगा। अब जब हिस्से बड़े होंगे तो हम चबाकर थक जाएंगे।
ऐसे मामलों में, शरीर की आवश्यकता और आवश्यकता को पूरा करने वाले पोषण से भरपूर नाश्ता करें। दोपहर का भोजन अपने पसंदीदा भोजन के साथ करें।
क्या आपने कुछ नोटिस किया है?
आपने पहले ही अपना वजन कम करना शुरू कर दिया है।
मैं व्यक्तिगत रूप से यह सोचता हूं कि वजन कम होना एक समान होना चाहिए। 4 से 5 किग्रा. प्रति माह । वजन घटाने में निरंतरता के बहुत फायदे हैं मैं पसंद करूंगा कि मेरे ग्राहक 4 से 5 किलो वजन कम करें। प्रति माह 7 से 8 या 9 किलो वजन कम करने के बजाय। प्रति माह । इसमें समय लगता है लेकिन यह सुसंगत होना चाहिए।वजन घटाने में हमें अपने शरीर के साथ कोमल होना चाहिए और उसे झटके नहीं देने चाहिए।
ये आपको एक निश्चित जीवन शैली और भोजन की आदत विकसित करने में भी मदद करेगा जो वजन घटाने के बाद आपके वजन को बनाए रखने में आपकी मदद करेगा। यह एक स्थायी खाने की योजना होने के कारण हम इसे जीवन भर जारी रख सकते हैं।
एक नट खोल में अपना नाश्ता न छोड़ें।
अपना संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता करें।
शक्कर पेय से बचें।
पानी पिएं।
अपना भोजन ठीक से चुनें
घर का बना खाना खाएं।
ब्लैक टी या ब्लैक कॉफी पिएं लेकिन बिना चीनी के।
सुनीता पॉल (Wellness Nutrition Coach 50+)
