आप ऐसा क्यों सोचते हैं कि, वरिष्ठ नागरिक वजन कम नहीं कर सकते?
मैं खाने की बहुत शौकीन हूं।
खाने के लिए, में शौक से कुछ भी शाकाहारी खा सकती हूँ बस में यही चाहती हूँ.
मैं अपना दोपहर का भोजन जब समाप्त करती हूं और इसके बाद मेरे पसंदीदा भोजन या sweet dish या चॉकलेट सामने आये, तो इनके लिए मुझे कोई नहीं रोक सकता।
यहां मैं एक छोटी सी कहानी शेयर कर रही हूँ.
फरवरी 2014 की बात है।
मैं कुछ करीबी दोस्तों और हमारे विभाग के एक अधिकारी को एक छोटी सी पार्टी दे रही हूं।
मैं अलग-अलग व्यंजनों के लिए चीजें इकट्ठा करने में व्यस्त हूं।
फोन बजता है। और मेरी हेल्पर फोन करके बताती है कि वह आज नहीं आ रही है। .उसे कुछ पारिवारिक समस्याएँ हो रही हैं।
यह एक आम बात है, कि जब हमें उनकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है तो वे उपलब्ध नहीं होते हैं।
इन सबके बीच मेरा पैर फिसल जाता है और मे गिर जाती हूँ.
खैर, किसी तरह मैं अपने आप को ऊपर खींच रही हूँ और अपने मेहमानों के लिए दोपहर का भोजन तैयार करने में व्यस्त हो गयी.
साथ ही मेरा रक्तचाप बढ़ रहा है। उसकी अनुपस्थिति का ख्याल ही मेरी नसों में डर बनके समा रहा है,
ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ हूँ ,और चिंता हो रही है कि अगर मैं समय पर लंच के लिए तैयार नहीं होती तो कितनी शर्म की बात है।
मुझे घबराहट हो रही है, यही मेरे स्वभाव में है. मुझे लग रहा है कि मैं कुछ नहीं कर पाऊँगी
मुझे एक करछुल की तलाश है। जो नहीं मिल रही है. मैं एक सर्विंग स्पून उठाती हूं। और वो मेरे हाथ से छूटकर नीचे गिर जाता है।
बिना कुछ सोचे समझे मैं उसे लेने के लिए नीचे झुक गयी । मेरे मुंह से दर्दनाक चीख निकलती है। यह मेरी पीठ दर्द के कारण है। मेरे गालों पर आंसू लुढ़क रहे है.
मैं असहाय महसूस कर रही हूं। मेरे घुटनों में बहुत दर्द है इसलिए उन्हें मोड़ भी नहीं सकती। मैं फिर से सर्विंग स्पून उठाने की कोशिश कर रही हूँ लेकिन मेरा बड़ा पेट मुझे इसकी इजाजत नहीं दे रहा है। इसका घेरा 42 इंच है।
किचन प्लेटफॉर्म के सहारे मैं सर्विंग स्पून उठाने के लिए फर्श पर बैठ जाती हूं। मैंने खुद पर नियंत्रण खो दिया और सिसक कर रो रही हूं। तभी मुझे यह अहसास होता की मेरा खाना बनाना अभी बाकी है।
अचानक मेरा रक्तचाप और बढ़ जाता है। चक्कर आ रहा है।
5 मिनट के अंतराल के बाद, मैं अपने आप को संभालती हूं और रसोई के प्लेटफॉर्म के सहारे खुद को खींचती हूं और खड़ी होती हु । पूरी तरह से अंधेरा छा जाता है। मेरी मजबूरी मुझे और परेशान कर रही है।
अपने चेहरे को हैण्ड टॉवल से ढँक कर मे उसमे फुट फुट कर रोने लगी. न जाने क्या-क्या मेरा इंतज़ार कर रहा है.
कुछ देर बाद मैं अपना चेहरा धोती हूँ। मेरे चेहरे पर पानी के छींटे पड़ने से मैं थोड़ा नियंत्रित महसूस कर रही हूँ।
खुद को शांत करने के लिए एक गिलास पानी पीता हूँ। वहाँ रसोई में खड़े होकर मैं अपने आप से कहती हूँ “बस बहुत हो गया, सुनीता अब तुम्हें इसका हल खोजना होगा। तुम इस तरह नहीं खींच सकती।” यही वह क्षण था जब मैंने फैसला किया कि मेरे रास्ते में जो भी आएगा मैं कोई बहाना नहीं बनाऊंगी। मैंने खुद से उन अतिरिक्त किलो वजन और इंच को कम करने का वादा किया।किसी को भी जीवन को बदलने या निर्णय लेने के लिए हमें केवल एक क्षण की ही आवश्यकता होती है।मेरा खाना बनाना पूरा नहीं हुआ था। मेरी एक सहेली फाइनल टच देने में मेरी मदद कर रही है। निर्णय लेने में देर न करें। निर्णय लेने के लिए एक क्षण पर्याप्त है, खासकर तब जब आप वास्तविक दर्द में हों।इसी ने मेरी जिंदगी बदल दी थी। यही वह समय था जब मैंने उन लोगों की मदद करने का फैसला किया जो अपने वजन से जूझ रहे हैं। कई ऐसे भी हैं, जो मोटापे की वजह से Lifestyle Disease का शिकार भी हो रहे हैं. यदि आपकी समस्याएं मोटापे के कारण हैं तो इसे जीवन भर क्यों ढोएं? मैं सुनीता पॉल, एक वेलनेस कोच हूँ । वेलनेस सेंटर चला रही हूं। जहा मे लोगों को स्वस्थ, फिट और ऊर्जावान बनने में मदद करती हूँ । उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता में भी सुधार करती हूँ । इतने दर्द और उस अनुभव से गुजरने के बाद मैंने सोचा कि मेरे जैसे बहुत से लोग होंगे जो एक क्षण मे निर्णय नहीं ले पाते हैं। लंबे समय तक प्रतीक्षा न करें। अपने आप को फिट, स्वस्थ और अच्छी इम्युनिटी और हाई एनर्जी का लेवल स्तर बनाएं रखे । 14 किलो अतिरिक्त चर्बी कम करने और अपनी कमर से 8 इंच कम करने के बाद, मैं खुद को धन्य महसूस कर रही हूं। अब मैं एक दवा मुक्त जीवन जी रही हूं, जीवन का आनंद ले रही हूं.जब मैं लोगों को स्वस्थ और फिट जीवन जीने में मदद करती हूं तो मुझे संतुष्टि महसूस होती है। हालांकि मैं सभी की मदद करती हूं लेकिन मुझे मुख्य रूप से लगता है कि 55+ के लोगों को अधिक स्वस्थ होना चाहिए। ताकि उनके बच्चे अपने माता-पिता के स्वास्थ्य के लिए बिना किसी तनाव के अपना काम कर सकें। 55+ लोग खुद को स्वस्थ और तंदुरुस्त बनाएं और आत्मनिर्भर बनें।तो आइए देखते हैं कि कैसे और क्या किया जा सकता है कि आपके शरीर से चर्बी और इंच कम हो जाए, जिससे जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों का जोखिम कम हो सकता है।इन सभी के लिए पहला कदम है एक मानसिकता होना,फिर अपना लक्ष्य निर्धारित करें।फिर अपने लिए एक कोच खोजें… एक वेलनेस कोच।point to point अपने कोच के निर्देशों का पालन करें।अपने प्रति ईमानदार रहें और अपने कोच के साथ सब कुछ शेयर करें ताकि वह आपको आपके लक्ष्य की ओर ले जा सके।कंसिस्टेंसी जरुरी है अनुशासित रहना होगा।वेट वॉचर्स के एक समुदाय में शामिल हों जहाँ आपके जैसे समान विचारधारा वाले लोग होंगे।सब कुछ का पालन करने पर आप निश्चित रूप से अपने लक्ष्यों को प्राप्त करेंगे। 50+ से अधिक वजन वाले व्यक्तियों के लिए एक छोटा सा सुझाव।अपने नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने पर ध्यान दें।आप पका हुआ खा सकते हैं लेकिन भाग नियंत्रण और कैलोरी मान पर ध्यान दें।अपनी उम्र और जरूरत के हिसाब से ही खाएं। 60 वर्ष और उससे अधिक की महिला को प्रतिदिन कम से कम 1200 से 1600 कैलोरी की आवश्यकता होती है।बेहतर होगा कि आप अपना मील प्लान वीकली या डेली बेसिस पर बनाएं लेकिन एडवांस में। इस उम्र में मुख्य वजन या चर्बी, कमर के आसपास होती है। पेट की चर्बी के लिए व्यायाम, इस उम्र में मुस्किल है और बहुत चुनौतीपूर्ण होता है। अपने आप को अधिक तनाव के बिना जितना संभव हो व्यायाम करें, कम कैलोरी वाला भोजन, करे. हमेशा की तरह मैं कहूंगी कि इंद्रधनुष खाओ। विविधता वह कारक है जिस पर आपको फोकस करना है। फलों में विविधता, सब्जियों में विविधता, साबुत अनाज में विविधता और अनाज और फलियों में भी विविधता। नाश्ते को दिन का मुख्य, पौष्टिक और संतुलित भोजन माना जाना चाहिए। अंडे को शामिल किया जा सकता है क्योंकि उनमें कई प्रकार के पोषक तत्व होते हैं। वजन घटाने का कोई शॉर्टकट नहीं है। वजन कम करना कठिन है, लेकिन इसे बनाए रखना और भी कठिन है। यह स्वस्थ रहने और अपने आदर्श वजन पर निरंतरता के साथ जागरूकता, अनुशासन और कंसिस्टेंसी की आवश्यकता है।50+ के लिए व्यायाम जरूरी है, क्यू कि यह उन्हें स्टिफ जोड़ों, गले की मांसपेशियों और मेटाबोलिज्म में मदद करेगा. 50+ के सभी लोगो को भी, शानदार और सुंदर दिखने का अधिकार है, जैसा कि आप अपने 30 या 40 के दशक में थे।कभी-कभी अड़चन या झिझक या शर्म आ सकती है लेकिन यह खुश, स्वस्थ और जीवन का आनंद लेने का अवसर नहीं छीन रहा है। उसके लिए भी एक समाधान है और वह है एक समुदाय में शामिल होना।समुदाय में आप हर समय सकारात्मक और प्रेरित रहेंगे।इसलिए —–·
पहला कदम….. एक उचित मानसिकता है,· अपने लिए एक कोच….एक वेलनेस कोच ढूंढे.· कंसिस्टेंसी जरुरी है, अनुशासित रहना होगा।· एक समुदाय में शामिल हों, जहां लोग वजन कम करने के लिए एक साथ आते हैं। आप खुद नोटिस करंगे कि आपके परिवार के बुजुर्ग स्वस्थ हैं। इससे आप अपनी नौकरी को मन लगा कर करंगे और बुजुर्ग के स्वस्थ का कोई तनाव नही होगा