हाँ क्यों नहीं। हम निश्चित रूप से पोषण से वजन बढ़ा सकते हैं।
जैसे आप पोषण से वजन कम कर सकते हैं, वैसे ही आप पोषण के माध्यम से भी वजन बढ़ा सकते हैं।
दुबला होना भी स्वस्थ माना जा सकता है बशर्ते आपका बीएमआई सामान्य हो। दूसरी ओर यदि कम वजन है तो यह ध्यान देने योग्य बात है।
यह खराब पोषण का संकेत है।
आप अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को चुनकर भी स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ा सकते हैं।
जब आपको वजन बढ़ाना है, तो इसका मतलब है कि आप अपने आदर्श वजन पर नहीं हैं।
वजन कम होने का मतलब है कि बॉडी मास इंडेक्स या बीएमआई 18.0 से नीचे है।
बॉडी को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए बॉडी मास इंडेक्स 18 से 23 के बीच होना चाहिए।
बॉडी को स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए हमें यह ध्यान रखना होगा कि “हम पोषण से वजन बढ़ा सकते हैं।”
हाँ, हम स्वयं, अपने शरीर की स्थिति जानने के लिए, आपना बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेट कर सकते हैं।
वजन बढ़ाने के पीछे का रहस्य आपके शरीर की जरूरत से ज्यादा कैलोरी खाना है।
इसके लिए वेलनेस कोच भोजन का प्लान बनाने में मदद कर सकता है।
अपनी मांसपेशियों का निर्माण होना आपके लिए जरुरी है क्यूंकी आपने अपना वजन स्वयं उठाना होगा इसलिए अतिरिक्त कैलोरी का उपयोग होना चाहिए.
जब हम वजन बढ़ाना चाहते हैं तो हम अधिक कैलोरी नहीं खा पाते हैं। इसी तरह जब वजन घटाने की यात्रा पर आपको कम कैलोरी खाने की जरूरत होती है जो असंभव लगती है।लेकिन असंभव कुछ भी नहीं है। केवल आपको एक उचित मानसिकता रखनी है। एक वेलनेस कोच रखें, जो आपके भोजन योजना और कसरत में मार्गदर्शन कर सके।


स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए कुछ चरणों से गुजरना पड़ता है।80/20 नियम का पालन करें और फिर आपका वेलनेस कोच आपका मार्गदर्शन कर सकता है।
जिस तरह अधिक वजन होने से जीवनशैली संबंधी बीमारियां होती हैं, उसी तरह कम वजन होने से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए किसी व्यक्ति के लिए प्रत्येक भोजन में अतिरिक्त 5000 कैलोरी का उपभोग करना आसान नहीं है।
जैसे हम वजन घटाने की जरनी के लिए आगे बढ़ते हैं, वैसे ही हमें वजन बढ़ाने पर भी अपनी जरनी शुरू करनी होगी। लेकिन अनुशासित तरीके से।
स्वस्थ वजन बढ़ाने के लिए, हमें जितनी बार संभव हो पोषक तत्वों से भरपूर भोजन चुनना होगा। चुने गए इन खाद्य पदार्थों में सभी खाद्य समूहों की पोषक शक्ति होनी चाहिए। वजन घटाने वाले व्यक्ति के लिए एक ही प्रकार का भोजन चुना जाना चाहिए।
सब कुछ इस बात पर निर्भर करता है कि एक वेलनेस कोच हमारा मार्गदर्शन कैसे करता है ???
क्या खाना चाहिए, कितना खाना चाहिए, कब खाना चाहिए और केसे ऊर्जावान रहना चाहिए।
एक ओलंपिक एथलीट चैंपियन प्रतिदिन लगभग 12000 कैलोरी का सेवन करता है। आहार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होता है। कार्बोहाइड्रेट उनके शरीर के लिए ईंधन की तरह हैं जैसे पेट्रोल हमारी कार के लिए ईंधन है।
जैसे हम वजन घटाने के लिए कुछ उत्पादों का उपयोग करते हैं उसी तरह वजन बढ़ाने के लिए पोषण के रूप में हम कुछ उत्पादों का उपयोग करते हैं।


जब हमारा वजन कम होता है तो हमें कुछ स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
उनमें से कुछ हैं ===
बांझपन।
लो इम्यून सिस्टम
विकास प्रतिक्रिया धीमे होती है
ऑस्टियोपोरोसिस।
विटामिन और खनिज भी मजबूत मांसपेशियों को बनाने में सहयता करते हैं।
और इसी तरह….और भी परशानिया घेर लेती है
ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने में भी अहम भूमिका निभाते हैं। वे मांसपेशियों को बढ़ाने और वजन बढ़ाने को बढ़ावा देते हैं।
कुछ लोग पूछते हैं === क्या दुबले-पतले व्यक्ति का भी वजन बढ़ सकता है?
क्यों नहीं?
उनका वजन भी बढ़ सकता है।
इसलिए आपको स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाना होगा।
स्वस्थ भोजन खाने और स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए यह अत्यंत आवश्यक है।
आवश्यकता से अधिक कैलोरी लेने का प्रयास करें।
अपने भोजन मे प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं।
प्रत्येक भोजन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन के साथ दिन में कम से कम 3 बार भोजन करें।
अपनी ताकत और मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम करें।वेट गेनर डाइट का इस्तेमाल करें।
अपनी समुदी में आप अतिरिक्त प्रोटीन मिला सकते हैं।


अब, आप अपने आप को, अपने आदर्श वजन पर रखें।
वेलनेस कोच वह है जो आपकी व्यक्तिगत भोजन योजना बना सकता है
और आपका मार्गदर्शन कर सकता है।
इस तरह हम पोषण से वजन बढ़ा सकते हैं।
आदर्श वजन न होने से पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। आइसक्रीम और चिप्स वजन बढ़ा सकते हैं क्योंकि इनमें कैलोरी अधिक होती है। यह आपको सुस्त बना सकती है इसलिए इनका सेवन करते समय सावधान रहें।
एक कम वजन वाला व्यक्ति एक मोटे व्यक्ति के समान ही अस्वस्थ होता है।
वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ भोजन खाना जितना महत्वपूर्ण है उतना ही जरुरी है जो आप वजन घटाने के दौरान खाते हैं, पर पोर्शन कण्ट्रोल सही होना चाहिये. ये कोच ही बता सकता है .
दोनों स्थितियों में स्वस्थ, पोषक, संतुलित भोजन के साथ स्वस्थ रहना मुख्य उद्देश्य है,
डेस्क्लैमेर: परिणाम विशिष्ट नहीं हैं। हर व्यक्ति भिन्न होता है। तो परिणाम भी भिन्न होंगे किसी दो वयक्ति के परिणाम एक जैसे नहीं होते.
इस ब्लॉग को साझा करें और सभी को यह समझने दें कि यदि आप स्वस्थ वजन घटाने के लिए जाते हैं तो आप इसे साल-दर-साल लंबी अवधि तक बनाए रखने जा रहे हैं।
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